fbpx

Пассивные Техники


Пассивные Техники
В случае, если нет возможности делать активные техники.
 
Далее два простых, но эффективных метода. Также можно найти другие техники  в регулярно обновляемых разделах «Медитация Недели» и «Медитация Для Занятых Людей».
 
1. Наблюдение Дыхания
Практиковать наблюдение за дыханием можно делать в любом месте, в любое время, даже если ты можешь уделить этому несколько минут. Ты можешь просто наблюдать движение грудной клетки или живота когда делается вдох или выдох, или можно попробовать вот такой вариант…

 

Шаг 1: Наблюдение за Вдохом

 
Закрой глаза и начни наблюдать свое дыхание. Вначале наблюдай за вдохом, как воздух входит в ноздри и потом как он идет прямо вниз в легкие.
 

Шаг 2: Наблюдай за последующей остановкой

В конце вдоха есть промежуток времени, предшествующий началу выдоха. Он чрезвычайно важен. Наблюдай этот промежуток времени, эту остановку.

Шаг 3: Наблюдение за выдохом

Теперь наблюдай выдох.

Шаг 4: Наблюдай за последующей остановкой

 

В конце выдоха наступает вторая остановка дыхания: наблюдай эту остановку. Проделай эти четыре шага два или три раза – просто наблюдая за циклом дыхания, никаким образом его не меняя, просто наблюдая за естественным ритмом.

Шаг 5: Счет Вдохов

Теперь начни считать: вдох –  раз (не считай выдох), следующий вдох – два и так далее до 10. Затем считай обратно от 10 до 1. Возможно, иногда ты будешь забывать наблюдать за дыханием или насчитаешь больше 10. Тогда начни снова с 1.

«Нужно хорошенько запомнить два момента: наблюдение, особенно за остановками на вдохе и на выдохе. Переживание этой остановки и есть ты, твоя внутренняя сердцевина, твое существо. И второе: продолжай считать, но не больше 10 и затем начинай обратный счет к 1; считай только вдох.
Это помогает осознанности. Ты должен быть осознанным, в противном случае ты начнешь считать выдох, или насчитаешь больше 10.
Если тебе понравиться эта медитация – продолжай ее делать. Она обладает огромной ценностью.» Ошо
  • Пассивные Техники 
  • comments powered by HyperComments