fbpx

Расслабление перед сном.

Расслабление перед сном.

Каждый вечер сядьте удобно на стул и отклоните голову назад, как будто вы у дантиста. Можете воспользоваться подушкой.

Затем освободите нижнюю челюсть. Просто расслабьте ее так, чтобы рот немного приоткрылся, и начните дышать через рот, не через нос. Не изменяйте свое дыхание, пусть оно будет естественным.

Первые несколько вздохов будут немного возбужденными. Постепенно дыхание успокоится и станет очень поверхностным. Вдох и выдох будут еле заметны. Держите рот открытым, глаза закрытыми и отдыхайте.

Затем начните чувствовать, как начинают расслабляться ноги, как будто их у вас нет, никакого напряжения в суставах. Затем начните чувствовать, что вы являетесь только верхней частью тела, ног нет.

Затем руки – подумайте, что обе руки расслаблены, что их у вас нет. Вы уже не ваши руки, они мертвы, их забрали у вас.

Затем начните думать о голове – что ее забирают, что вы становитесь обезглавленными. Пусть она расслабится: куда бы она не повернулась, налево или направо, вы это не контролируете. Просто расслабьте ее. Ее тоже забрали.

Теперь осталось туловище. Почувствуйте, что вы только туловище – грудь, живот, и все.

Делайте это минимум двадцать минут прямо перед сном, минимум три недели.

Ошо
This Is It
перевод: Ананда

  • Расслабление перед сном. 
  • comments powered by HyperComments